Datos de Ejercicios para adolescentes

• Después de cumplir los 16 años es muy recomendable hacer ejercicios básicos como sentadillas con levantamiento de peso, levantamiento de pesas de pie y acostado. 

• No se debe levantar un peso superior al 50% del peso corporal.

• La regla principal es que la columna de un adolescente de 17 años no debe soportar un peso vertical grande, de hacer lo contrario, las consecuencias pueden con llevar al encorvamiento crónico de la columna o el retraso del crecimiento de la estructura ósea.

• La estructura ósea se completa a los 20 años aproximadamente, sin embargo ésta termina de formarse hacia los 22, esta es la razón fundamental, por la cual no se recomienda a los adolescentes hacer ejercicios con levantamiento de gran peso.

• A la edad de 14 a 18 años, los niveles de las hormonas que responden por el crecimiento muscular son máximos (la testosterona y la hormona de crecimiento). Esto no significa que este sea el mejor período para hacer ejercicios de fuerza.

• El crecimiento muscular depende de los niveles hormonales: la actividad física es inútil si no se producen los niveles necesarios de hormonas. Recuerde que el crecimiento de los músculos a esta edad está garantizado por la técnica de los ejercicios y un peso medio que evita efectos negativos.

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