Tener en cuenta esto:

Debemos tratar de hacer ejercicios diarios, para mantener una buena salud y estar en condiciones físicas adecuadas. También debemos tener cuidado con lo que consumimos y aprender a como eliminar los colorantes, sodas, tomar mucha agua para mantenerse hidratado lo cual es muy importante para empezar con una dieta balanceada y mejorar nuestro organismo.

Alimentos recomendables

La cantidad de porciones alimenticias que se necesita de cada grupo alimenticio dependerá de su edad y nivel de actividad. 

• Frutas: 

Ofrezca fruta fresca
 Jugo de fruta
 Fruta en rodajas, cubos

• Verduras:  

La espinaca 
Lechuga romana  
Las zanahorias
Calabazas
Verduras cocidas o crudas
 Jugo de verdura

• Granos integrales:

Avena cocida
Cereal seco de grano integral
 Rebanada de pan elaborado con un 100% de harina integral o de centeno

• Otros granos:

Arroz blanco cocido o pasta
Tortilla pequeña de harina de trigo o de maíz
Rosca de pan pequeña

• Productos lácteos: Ofrezca productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa.

Mozzarella, suizo, Cheddar)
Leche o yogur sin grasa o con bajo contenido de grasa
1 taza de yogur  bajo contenido de grasa o pudín

• Carnes y otras fuentes de proteína: Ofrezca carnes magras y de ave. Ase al horno o a la parrilla, o hierva las carnes en lugar de freírlas. Incluya una variedad de mariscos en lugar de carne de res y de ave todas las semanas. 

1 huevo
Frijoles secos cocidos, lentejas
Pechuga pequeña de pollo o 1 bistec pequeño 

• Grasas: Limite la cantidad de grasas saturadas y colesterol. Estas grasas no saludables se encuentran en la manteca, la mantequilla, la margarina en barra y la grasa animal. 

Ofrezca  grasas saludables 
Aceite de colza, oliva, maíz, girasol o soya
Margarina blanda.

Alimentos Saludables

¿Qué es una dieta saludable para los adolescentes

Un plan de alimentación saludable proporciona suficientes calorías y nutrientes para que los adolescentes crezcan y se encuentren en buen estado de salud. Esto es importante porque los niños por lo general atraviesan un período de crecimiento acelerado durante los años de la adolescencia.Un plan de alimentación saludable también puede contribuir a evitar los problemas de salud. Algunos de estos problemas son la anemia,los trastornos alimenticios, la diabetes y la obesidad.

Evitar//trastornos.Alimenticios

Deportes Recomendados:

Deportes más practicados por adolescentes: deportes/recomendados/jovenes

• Atletismo: un ejercicio físico bastante completo, porque se unen la carrera, el salto y los lanzamientos. 
• Baloncesto: deporte muy recomendado y entretenido, suele empezarse como un juego sobre los 7–8 años de edad. 
• Ciclismo: el entrenamiento de este deporte no tiene que ser fuerte hasta que el cuerpo no esté completamente desarrollado.
• Tenis: este ejercicio necesita un complemento, ya que es un deporte asimétrico, en el que se desarrolla mucho más la musculatura de una mitad del cuerpo que la otra. 
• Fútbol:  Se pueden hacer competiciones infantiles a partir de los 12, con una duración de partido corta, acorde a su edad, un campo de dimensiones más pequeñas y un balón especial. A partir de los 15 años se podría competir de una manera más real.
• Natación: no debe realizarse un entrenamiento fuerte e intenso hasta que el niño no tenga el cuerpo totalmente desarrollado.
• Deportes con riesgo: salto de trampolín y palanca, esquí náutico, rugby y similares.

Datos de Ejercicios para adolescentes

• Después de cumplir los 16 años es muy recomendable hacer ejercicios básicos como sentadillas con levantamiento de peso, levantamiento de pesas de pie y acostado. 

• No se debe levantar un peso superior al 50% del peso corporal.

• La regla principal es que la columna de un adolescente de 17 años no debe soportar un peso vertical grande, de hacer lo contrario, las consecuencias pueden con llevar al encorvamiento crónico de la columna o el retraso del crecimiento de la estructura ósea.

• La estructura ósea se completa a los 20 años aproximadamente, sin embargo ésta termina de formarse hacia los 22, esta es la razón fundamental, por la cual no se recomienda a los adolescentes hacer ejercicios con levantamiento de gran peso.

• A la edad de 14 a 18 años, los niveles de las hormonas que responden por el crecimiento muscular son máximos (la testosterona y la hormona de crecimiento). Esto no significa que este sea el mejor período para hacer ejercicios de fuerza.

• El crecimiento muscular depende de los niveles hormonales: la actividad física es inútil si no se producen los niveles necesarios de hormonas. Recuerde que el crecimiento de los músculos a esta edad está garantizado por la técnica de los ejercicios y un peso medio que evita efectos negativos.

Encuesta:

•  Aquí podrás obtener una buena referencia para que sepas que cosas estas haciendo bien y que cosas tienes que mejorar en tu alimentación.

¿Crees que mantienes una buena alimentación? 


•  Sí
•  No
•  Quizás 
• 
  
• A la hora de elegir lo que vas a comer por que opciones optas...? 


•  Te sirves una buena porción de ensalada, pollo y una cantidad razonable de arroz
•  Te sirves una buena porción de pollo y arroz
•  Te sirves la comida por impulso y a la final no te lo terminas todo



¿Cuando llega la hora de merendar, que te gusta comer? 


•  Granola o frutas
•  Snacks 
•  Papas fritas, pizza, sodas



¿Cuántas veces a la semana comes legumbres o vegetales? 


•  No me gustan
•  Una vez 
•  Entre dos o cuatro 



¿Cuantas veces a la semana consumes dulces, pasteles, etc? 


•  Ninguna
•  una o dos veces
•  entre 3 o 4 (hasta más)



¿Con que frecuencia visitas lugares de comida rápida? 


•  No me gustan
•  Una o dos veces
•  entre 3 o 4 (hasta más)



Cuantos vasos de agua al día consumes? 


•  Tres
•  Cinco
•  Siete o Más



Consumes mayormente grasas de origen vegetal? 


•  no
•  si



Bebes leche baja en grasa? 


•  no
•  si


¿Forman parte de tu dieta habitual granos y cereales? 
•  no
•  si
• Encuesta.Alimenticiaparajovenes//nutricion

Alimentación & Peso

¿Influye la alimentación en el peso de los estudiantes?Mi respuesta a esta pregunta es sí, ya que "somos lo que comemos". Si no nos preocupamos por mejorar nuestra alimentación y tratar de comer cosas mas saludables y llevar una dieta balanceada, vamos a ver resultados que no deseamos y que pueden llevarnos a una enfermedad y peso inestable. Todo esto se trata de salud y no de estética también esta en tus manos poder hacer unos pequeños cambios que después de un tiempo podrás notar la diferencia, puedes elegir frutas en vez de snacks o a la hora del recreo o descanso optar por cosas saludables ya sea yogurt, granola, frutas, vegetales y jugos naturales.

Alimentacion.salud

Consejo Práctico

Las pequeñas tiendas dentro de los centros educativos deben ofrecer productos nutritivos sanos y naturales que mantengan la buena salud de los alumnos e incluso profesores.De no ser así llevar de nuestros hogares comidas sana con alto contenido nutricional, no comidas abundantes en grasa que es lo mas común en la gran mayoría de los jóvenes, estas comidas solo contribuyen con el sobre peso y enfermedades, un ejemplo sano serian las frutas que benefician grandemente a la salud y actualmente son remplazadas por las comidas rápidas.

¿Como mantener un cuerpo sano?

En la adolescesia resulta difícil encontrar el momento correcto para realizar ejercicios luego de una larga jornada escolar, donde llegas a casa y solo quieres descansar, esto puede ser algo estresante ya que muchos jóvenes anhelan tener un cuerpo tonificado y sano.

A la edad de los 14 a 18 años tenemos mayor facilidad de aumentar la masa corporal y conseguir un cuerpo saludable, pero esto requiere de actividad física, no es necesario un sofisticado equipo, mensualidad costosas de gimnasio, ni mucho tiempo, simplemente consulta a tu profesor de educación física tu medico o alguien con experiencia que te ayude a comprobar que ejercicios son adecuados para tu cuerpo y edad.

Mas que la actividad física depende mayor mente de lo que consumimos para esto debemos investigar cuales son los alimentos que benefician nuestra salud y nuestro cuerpo.